Jovem pedindo ajuda

Como se controlar nos dias de vestibular

O que fazer para ficar de bom humor e não se preocupar em vão

Durante o período do exame, é muito fácil entrar em pânico, parar de dormir, comer e levar um estilo de vida ativo. Nós dizemos como se manter calmo, mesmo nos dias mais estressantes, quando restam apenas alguns dias antes dos exames.

Destaque o principal

Se for óbvio que você não consegue mais aprender todos os tickets, tente preparar as respostas para perguntas básicas da melhor maneira possível: repita as fórmulas, regras, atualize os nomes dos personagens e datas principais. Esse conhecimento será definitivamente útil para você no exame.

Use diferentes canais de percepção

Quando estiver cansado de ler texto, mude para o conteúdo de áudio ou vídeo. Não é necessário ouvir as respostas às perguntas do exame; você pode passar um tempo em um podcast temático ou canal com informações científicas. O principal é observar a medida.

Não há necessidade de trabalhar com força

Mesmo que o exame seja depois de amanhã, não tente engolir toda a quantidade restante de informações nesses dois dias. Não há necessidade de sentar-se sobre os livros à noite – isso não trará nenhum resultado além de fadiga e tensão nervosa. Não se prive das preciosas horas de sono e descanso. Diga a si mesmo: “Agora estou fazendo o meu melhor, e isso é bom”.

Aderir ao regime

A base do básico é um sono saudável e uma boa nutrição. Não pule o café da manhã e o almoço, vá para a cama até meia-noite e tente dormir pelo menos 7-8 horas por dia. Mesmo que essas recomendações lhe pareçam muito óbvias e antiquadas, sem elas você ainda não poderá trabalhar com força total – durante todo o dia você será acompanhado por desconforto e uma sensação de cansaço.

Descanso alternativo com o estudo

Faça uma regra para descansar depois de muito trabalho. O cenário ideal é de vinte e cinco minutos de trabalho e cinco a dez minutos de descanso. É importante deixar o local de trabalho e alterar o tipo de atividade durante uma pausa: se você já escreveu texto em um computador, agora é hora de passear ou fazer exercícios. Não se compara a verificar redes sociais ou jogar no telefone para descansar: essas coisas contribuem para o desenvolvimento da dopamina, mas não trazem nenhum resultado.

Faça de manhã

De manhã, somos mais eficazes e prontos para receber novas informações. Para isso, você pode acordar cedo! O melhor horário é antes das 12h00, mas o estresse mental após as 18h00 pode levar a distúrbios nervosos, insônia e estados depressivos.

Andar a pé é melhor que estudar

Se o exame já for amanhã, e você estiver sentado para ler livros por uma hora – saia para a rua, faça algumas voltas no parque ou em casa, respire ar. Isso ajudará a aliviar o nervosismo excessivo antes de um dia importante.

Algumas dicas mais úteis

Encontre um mentor.  Peça a um amigo ou parente para verificar o volume de tarefas concluídas. Você pode contar a seus amigos o que você já fez diariamente.

Elimine fatores irritantes. Desligue o som do telefone, feche a janela (ou, ao contrário, ventile se estiver abafado), faça um lanche para não sentir fome.

Não entre em pânico . Quando você ficar nervoso, faça algumas coisas que o acalmarão: exercícios respiratórios, exercícios, caminhadas.

Os erros mais comuns dos dias de vestibular

Falamos sobre os erros mais comuns na preparação para os exames.

Tire um tempo apenas para assuntos complexos

Para passar nos exames com sucesso, você precisa priorizar corretamente. É um erro pensar que você deve lidar apenas com assuntos complexos, enquanto assuntos simples e compreensíveis podem ser aprovados de alguma forma, sem preparação. A prática mostra que o oposto é verdadeiro: mesmo se você conhece o assunto, mas não repetiu a teoria e não resolveu os problemas do formato do exame, as dificuldades são inevitáveis. Você precisa se preparar para todas as disciplinas em que planeja fazer o exame.

Ignorar requisitos

Para obter notas altas no exame, você deve seguir as regras prescritas em documentos especiais – codificadores, especificações e demonstrações do exame em cada disciplina. Esses documentos são publicados no site do FIPI e são atualizados anualmente. A preparação para qualquer exame deve começar examinando os requisitos e critérios de avaliação. Isto é especialmente verdade para tarefas criativas, por exemplo, ensaios e ensaios. A palavra “criativo”, neste caso, não significa que você pode escrever o que quiser. Nos critérios de avaliação, são registrados detalhadamente quais elementos de forma e conteúdo devem estar presentes no trabalho e para quais pontos são removidos. Executando tarefas durante a preparação, é necessário levar em consideração os requisitos e critérios de avaliação, para garantir que a tarefa realizada corresponda a eles.

Ter medo

Se uma pessoa tem medo, ela produz hormônios do estresse, cortisona e cortisol, que têm um efeito destrutivo nas células do corpo, incluindo neurônios cerebrais. O medo interfere não apenas no exame, mas também durante a preparação: reduz a capacidade de perceber e lembrar informações. Se o pensamento de um exame faz com que você tenha crises de medo, esse é um motivo para lidar com essa condição.

Como superar o medo

  • Opção de reposição. Pense no que você fará se não passar no exame para obter uma pontuação alta. Você pode se matricular na especialidade desejada em uma universidade de menor prestígio, fazer uma pausa por um ano e se preparar melhor, começar a trabalhar, tentar-se em direções diferentes.
  • Conversas. Compartilhe seus medos com seus pais ou amigos. Medos e ansiedades expressos enfraquecem – controlados!
  • Técnicas calmantes : exercícios respiratórios, meditação, yoga. Eles podem ser usados ​​regularmente e durante ataques de pânico.
  • Técnicas de trabalho independente com o subconsciente : arteterapia, redação livre. Desenhe seu medo ou descreva-o de forma livre, sem pensar, pergunte a si mesmo do que você tem medo e responda a essa pergunta por escrito. Essas técnicas simples tornam possível entender a verdadeira causa dos medos e eliminá-la.
  • Trabalhe com um psicólogo (se os métodos anteriores não ajudaram a resolver o problema).

Realize apenas tarefas

A preparação para o exame não deve consistir em uma solução permanente das tarefas de treinamento do formato de exame, por exemplo, usando o aplicativo em um smartphone. Parte do tempo deve ser dedicada à teoria: estudar todos os tópicos listados nos documentos do FIPI sobre esse assunto, aprender todas as definições, regras, fórmulas e leis. Se for conveniente você se preparar usando o aplicativo em seu smartphone, faça o download do Tutorial Foxford, que contém todo o material teórico necessário de forma compactada.

Obter benefícios aleatoriamente

Você não deve comprar em uma loja ou fazer download na Internet dos primeiros livros e coleções de trabalhos de exame que aparecerem. É melhor ouvir as recomendações dos professores da disciplina – eles podem recomendar os livros e manuais mais adequados. Se você as comprar, estude a pergunta e dê preferência às coleções compiladas pelos autores dos materiais de teste para o exame, publicadas no site da FIPI. Não use manuais antigos – os requisitos dos exames e o formato do trabalho estão mudando constantemente.

Indiscriminadamente

Um plano de treinamento claro ajuda você a não perder nada. Se você se envolver caoticamente, agarrando-se a uma coisa ou outra, poderá não perceber as lacunas que se formaram. O conhecimento que não está incluído no sistema dificulta o trabalho no exame: será difícil para o cérebro encontrar a “pasta de dados” certa que precisa ser aplicada para concluir a tarefa, você perderá um tempo valioso nisso ou cometerá um erro. O cronograma da lição ajudará a distribuir todo o material de maneira uniforme, com base em quanto tempo resta para a preparação.

Confie também em um professor ou cursos

Um tutor ou cursos podem ser de grande ajuda, mas isso não garante um resultado. Mesmo o melhor professor não será capaz de simplesmente pegar e colocar conhecimento em sua cabeça. Ao escolher um tutor ou cursos, interesse-se na porcentagem de alunos aprovados no exame, estude o plano de aula, familiarize-se com a metodologia de apresentação do material. Mas lembre-se: a avaliação do exame dependerá apenas de quanto esforço você fizer para entender o assunto, aprender o material, descobrir a solução para os problemas.

Definir requisitos excessivos

Não é necessário definir a tarefa abstrata de “obter mais de 80 pontos em cada assunto”. Se você não entender claramente por que esses pontos são necessários, é mais provável que altos requisitos diminuam a motivação do que aumentem. Seu desejo de obter um resultado é a principal garantia de sucesso no exame. Comece do outro lado – decida em que direção você irá, estude a lista de universidades, aprenda sobre a competição e a pontuação de aprovação nos últimos anos. Concentre-se no programa universitário e no nível de ensino das especialidades necessárias. Depois disso, ficará claro que resultado o exame deve ser orientado. Para admissão em boas universidades em algumas áreas, 60 a 70 pontos em cada disciplina são suficientes. Mesmo se você achar que precisa de 80 pontos ou mais para admissão, a motivação não desaparecerá, porque você terá uma ideia clara,

Não se descanse

Se você pratica sem dormir e descansar, pode se machucar ou sofrer um colapso nervoso, e isso não é uma piada. Para se preparar com sucesso para o exame, você precisa se distrair dos estudos: mude para outras aulas, caminhe, relaxe, converse com os amigos. É por isso que é melhor começar a se preparar com antecedência, pois definitivamente haverá tempo suficiente para tudo. Mesmo que os prazos estejam acabando, é preciso descansar. Um cronograma claro e habilidades de gerenciamento de tempo virão para o resgate . Por exemplo, você pode usar a técnica 45-15. De acordo com essa técnica, você faz 45 minutos de cada hora e os 15 minutos restantes descansam ou fazem outras coisas que não estão relacionadas à carga de trabalho intelectual.

Ignorar preparação psicológica

Um exame é sempre estressante e, na 11ª série, você se cansa de ter que acompanhar várias frentes: estudar na escola, participar de aulas e cursos adicionais e se preparar para o exame. Para não falhar no exame, você deve definitivamente se preparar psicologicamente: converse com amigos que foram aprovados no exame, participe de todos os testes e exames internos oferecidos na escola ou nos cursos. Fazer exames é, de muitas maneiras, um hábito, e se você começar a trabalhar com antecedência.

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