Moça com medo

Como superar o medo do exame

Nós dizemos o que mais assusta os alunos antes das provas finais e como lidar com isso

Estudamos os fóruns e os alunos públicos do ensino médio e aprendemos sobre os medos mais populares que os alunos têm em relação aos exames finais. Dizemos que tipo de medos são e como superá-los.

Pressão circundante

A maioria dos estudantes do ensino médio sente essa pressão. Os professores da escola dizem apenas que estão se preparando para o exame e qual a importância de passar nos exames para obter notas altas. Os pais concordam com os professores. As pontuações unificadas dos exames estaduais tornam-se uma espécie de medida de sucesso e perspectivas futuras, razão pela qual as expectativas correspondentes são atribuídas aos adolescentes antes do exame. Os caras literalmente não têm o direito de relaxar, se distrair e, mais ainda, não passar no exame bem. O bullying é uma grande parte dessa pressão: o exame é muito difícil, faz o máximo possível, não relaxa, caso contrário, não passa. Como resultado, é criada uma atmosfera nervosa em torno do exame, o que dificulta a preparação eficaz para o exame e geralmente causa erros e pontuações baixas.

O que fazer

  • Aprenda a resistir à pressão

Toda vez que encontrar intimidação ou lembretes agressivos sobre a importância do exame, diga a si mesmo que essas palavras refletem as ansiedades do próprio palestrante, mas não estão relacionadas a você! Na maioria das vezes, isso é verdade: os professores temem que os alunos aprendam o máximo de conhecimento possível na escola, os pais se preocupam com os filhos e tentam ajudá-los dessa maneira, e os preparam para superar as dificuldades. A propósito, você pode conversar abertamente com seus pais e pedir que eles não pressionem você durante esse período estressante.

  • Treinar resistência ao estresse

Qualquer exame é um estresse inevitável, e você ainda precisa enfrentar a pressão de outras pessoas no futuro. Para superar o estresse, tente exercícios especiais de relaxamento, como respiração rítmica profunda. Além disso, o estresse pode ser tratado com meditação, ioga, qualquer exercício físico ou diversão – indo ao cinema com amigos, caminhando na natureza, assistindo suas séries favoritas.

Medo de não se render

Ou passe, mas não obtenha uma pontuação alta o suficiente. Esse medo é assombrado pela maioria dos estudantes que já decidiram por uma universidade, faculdade e direção. Eles já sabem que pontos altos serão necessários para a admissão e estão nervosos com antecedência por causa de uma possível falha. O fracasso no exame é percebido como um fracasso na vida, e o futuro parece incerto e assustador.

O que fazer

  • Não aposte apenas no exame

Existem muito mais opções de vida, estratégias educacionais e profissionais do que “passar no exame com mais de 90 pontos – ingressar em uma universidade de prestígio – encontrar um bom emprego”. Para se envolver em um negócio interessante e ganhar um bom dinheiro, você nem sempre precisa de um bom certificado, um diploma de uma universidade de prestígio ou um diploma em geral.

  • Trabalhe com medos

O medo e o pânico podem ser superados usando várias práticas e técnicas psicoterapêuticas. Por exemplo, pode ser visualizado: pegue uma folha de papel, uma caneta ou marcador e desenhe rabiscos inúteis, enquanto libera emoções e sentimentos negativos. Outra maneira: “A pior coisa”. Imagine que o pior pode acontecer se você realmente não for aprovado no exame ou obtiver uma pontuação baixa. Imagine seus horrores o mais brilhante possível e você sentirá como o medo diminui. Uma técnica semelhante pode ser feita por escrito.

  • Crie o plano B

Com antecedência, encontre opções de como você irá agir se realmente “falhar” no exame. Prepare uma lista de universidades e faculdades reservadas, onde você pode fazer com menos pontos. Procure faculdades onde eles ensinam uma especialidade de interesse. Talvez sua opção seja conseguir um emprego, estudar e refazer o exame no próximo ano. Discuta todas as opções com seus pais. O plano B ajudará você a se sentir muito mais calmo durante a preparação e no próprio exame.

Falta de tempo

O medo de que não haja tempo suficiente para a preparação é especialmente intenso no 11º ano, quando você precisa dominar simultaneamente o currículo da escola, estudar adicionalmente e se preparar. Sob a influência desse medo, é difícil avaliar os resultados intermediários do trabalho realizado, o próprio nível de conhecimento e a quantidade de material que ainda precisa ser dominado.

O que fazer

  • Faça testes

Existem sites da Internet e aplicativos para smartphones que ajudam a se preparar para o exame, incluindo a oportunidade de passar nos testes no formato de exame e avaliar seu nível de preparação.

  • Faça um plano

A melhor receita para o pânico é distribuir todo o material do exame em seções e elaborar um plano detalhado passo a passo para o seu desenvolvimento. Ao planejar, considere os resultados dos testes intermediários. Deixe mais tempo com assuntos sobre os quais você não tem certeza, mas reserve horas suficientes para repetir material familiar e compreensível – no exame, pode haver excesso de autoconfiança ao seu lado.

  • Use técnicas de gerenciamento de tempo

O hábito das aulas regulares aparecerá mais rápido se você usar técnicas especiais, por exemplo, “45-15”: 45 minutos de aula, 15 minutos de descanso ou aulas ativas (esportes, limpar a sala, caminhar).

Intensidade de treinamento

Outro medo que assombra os alunos da décima primeira série é “agora a vida terminará antes do exame”. Você não será capaz de relaxar, encontrar amigos, participar do seu hobby favorito, o tempo todo que tiver que desistir de estudar.

O que fazer

  • Calcular a força

Esqueça a ideia de que agora você deve estudar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Além disso – essas idéias, e ainda mais, tentativas de implementá-las, muitas vezes levam a tensão nervosa e até um colapso nervoso. A saúde também pode sofrer, porque a sobrecarga mental afeta negativamente a imunidade. Calcule adequadamente seus pontos fortes e não trabalhe demais durante as aulas.

  • Planeje férias

O tempo de descanso deve ser incluído como um item separado no plano de preparação. Isso ajudará você a não se sentir culpado quando, em vez da preparação para o exame, assistir a um filme, ler seus livros favoritos ou encontrar amigos.

Imprevisibilidade do resultado

A maioria dos estudantes está nervosa antes do exame devido à imprevisibilidade do resultado. Isso se aplica a qualquer exame, mas é o formato do exame que costuma causar surpresas: você pode organizar o trabalho incorretamente, cometer erros ao preencher o formulário, formular incorretamente uma frase da pergunta com uma resposta detalhada. É difícil prever quais tarefas serão incluídas nos testes deste ano e que perguntas serão colocadas para você.

O que fazer

  • Livre-se do hipercontrole

Sempre há um elemento de imprevisibilidade em nossas vidas. Aprenda a não se preocupar com coisas que não são suas. Concentre-se no que você realmente pode controlar, ou seja, no estudo da teoria e na elaboração dos trabalhos dos exames, e tente se livrar de possíveis problemas da sua cabeça.

  • Gerenciar emoções

Cada vez que você se pegar pensando “De repente, algo vai dar errado”, repita para si mesmo que você não ficará chateado antecipadamente devido ao que ainda não aconteceu. Se os medos não desaparecerem, faça o exercício “Mais assustador” descrito acima: imagine as situações das quais você tem mais medo, em todos os detalhes, viva mentalmente e libere-as.

Medo de exame

O processo de aprovação do USE também é assustador para os alunos: a necessidade de passar por um controle rigoroso na entrada, levá-lo a uma escola ou classe desconhecida, a proibição de aparelhos, a supervisão rigorosa dos alunos, tempo limitado para escrever trabalhos.

O que fazer

  • Treino

Resolva os exames de avaliação por um tempo, isso ajudará você a se acostumar com o formato das tarefas. Tente reproduzir a situação o máximo possível durante o exame. Preste atenção às perguntas e tarefas que lhe causam dificuldades e trabalhe-as separadamente.

  • Descubra como vai o exame

Converse com ex-alunos e pergunte-lhes detalhadamente como tudo correu, que dificuldades ou problemas eles encontraram. Tente imaginar tudo o mais brilhante possível, percorra mentalmente todo o processo em sua cabeça: como você entra na platéia, obtém formulários, lê perguntas. Isso o ajudará a se sentir mais confiante quando realmente comparecer ao exame.

Lembre-se de que a coisa mais importante para superar qualquer medo é o clima de positivo e confiança de que você definitivamente superará esse estágio.

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